哑铃训练是一种非常有效的锻炼方式，它可以帮助初练者快速增强肌肉力量、改善身体素质和塑造完美身材。然而，对于初练者来说，如何选择正确的动作进行训练是非常重要的，因为不正确的动作可能会导致受伤或者效果不佳。在本文中，我们将介绍哑铃初练者从哪些动作练起来最好。 1. 哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种非常基础的动作，对于初练者来说是非常适合的。这个动作可以锻炼到大腿、臀部和核心肌群，可以帮助初练者快速增强下半身的肌肉力量。在进行深蹲时，要注意保持膝盖在脚尖的正上方，同时保持背部挺直，避免出现过度弯曲的情况。 2. 哑铃卧推 哑铃卧推是一种非常有效的上肢训练动作，可以锻炼到胸肌、三头肌和肩部肌群。对于初练者来说，可以选择较轻的哑铃进行训练，以避免肌肉过度疲劳或者受伤。在进行卧推时，要注意保持手臂和身体成90度的角度，同时保持肘部在身体两侧，避免出现过度弯曲的情况。 3. 哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种非常有效的背部训练动作，可以锻炼到背部和肱三头肌。对于初练者来说，可以选择较轻的哑铃进行训练，以避免肌肉过度疲劳或者受伤。在进行俯身划船时，要注意保持背部挺直，同时保持手臂和身体成90度的角度，避免出现过度弯曲的情况。 4. 哑铃直立划船 哑铃直立划船是一种非常有效的肩部训练动作，可以锻炼到肩部和肱三头肌。对于初练者来说，可以选择较轻的哑铃进行训练，以避免肌肉过度疲劳或者受伤。在进行直立划船时，要注意保持背部挺直，同时保持手臂和身体成90度的角度，避免出现过度弯曲的情况。 5. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常有效的手臂训练动作，可以锻炼到肱二头肌和前臂肌群。对于初练者来说，可以选择较轻的哑铃进行训练，以避免肌肉过度疲劳或者受伤。在进行弯举时，要注意保持手臂靠近身体，同时保持肘部在身体两侧，避免出现过度弯曲的情况。 总之，对于哑铃初练者来说，选择正确的动作进行训练是非常重要的。以上介绍的哑铃动作都是非常基础和适合初练者的，可以帮助初练者快速增强肌肉力量、改善身体素质和塑造完美身材。在进行训练时，要注意选择适当的哑铃重量，避免肌肉过度疲劳或者受伤。同时，要注意保持正确的姿势和动作，避免出现过度弯曲或者扭曲的情况。